أشارت خبيرة اللياقة البدنية دينيس أوستن أن: “المشي هو أحد أسرع الطرق وأسهلها لحرق السعرات الحرارية، لأنه يمكنك القيام به في أي وقت ومكان، حتى داخل منزلك”.
وتظهر مجموعات من الأبحاث أن النشاط البسيط المتمثل في وضع قدم أمام الأخرى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن مزاجك ويقوي عظامك ويحسن الهضم.
وأوضح تيموثي بورنيت، مدرس علم الحركة في جامعة ولاية أوريغون: “التقدير السريع لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص العادي من خلال المشي هو 100 سعرة حرارية لكل ميل، وهذا سواء كنت تجري أو تقوم بنزهة ممتعة”.
وببساطة كلما زادت السرعة، قلّ الوقت الذي ستحتاجه لحرق نفس القدر من السعرات الحرارية.
ويشير بورنيت إلى عامل رئيسي يجب مراعاته من خلال حساب 100 سعرة / ميل: “لفترة طويلة، كان إجراء الاختبارات على الرجال يهيمن على البحث. وفي هذه الدراسات اعتمدنا رجلا يزن 150 رطلا (68 كغ)”.
لذلك عند حساب المعدل الخاص بك، إذا كان وزنك أكثر من 70 كغ، فسوف تحرق أكثر من 100 سعرة حرارية في الساعة.
ويوضح بورنيت: “كلما كنت أثقل وزنا، يجب عليك تحريك كتلة أكبر، ما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية”.
