تُعد هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة مع التقدم في العمر، إذ تؤدي إلى ضعف كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ورغم أن هذه الحالة تتطلب تشخيصًا ومتابعة طبية، فإن اتباع نظام غذائي صحي وبعض العادات المنزلية قد يساهم في دعم صحة العظام والحد من تدهور كثافتها.
ويؤكد المختصون أن هشاشة العظام لا يمكن علاجها بالكامل بالوصفات المنزلية وحدها، لكنها قد تكون وسيلة مساعدة إلى جانب العلاج الذي يصفه الطبيب.
ومن أبرز النصائح المنزلية التي تساعد على تقوية العظام:
الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، واللبن، والجبن، واللوز، والسمسم، والخضروات الورقية كالسلق والكرنب.
الحصول على فيتامين “د” من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو أواخر النهار لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية والبيض.
تناول البروتين باعتدال، إذ يساعد في الحفاظ على قوة العظام والعضلات، مع الحرص على تنويع مصادره بين اللحوم والأسماك والبقوليات.
إضافة بذور السمسم والطحينة إلى الوجبات، لاحتوائهما على نسبة جيدة من الكالسيوم والمعادن المفيدة للعظام.
ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي وتمارين المقاومة الخفيفة، والتي تساهم في تحسين كثافة العظام وتقوية العضلات.
الابتعاد عن التدخين والإفراط في المشروبات الغازية والكافيين، لأنها قد تؤثر سلبًا في صحة العظام عند الإفراط في استهلاكها.
الحفاظ على وزن صحي، لأن النحافة الشديدة قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما ينصح الأطباء بإجراء فحص كثافة العظام عند الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة، خصوصًا النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن، وذلك للكشف المبكر وبدء العلاج المناسب عند الحاجة.
