تؤدي ممارسة التمارين الرياضية، إلى ارتفاع الحرارة في الجسم، بحيث يكون لديه رغبة في التعافي مما مر به خلال التمارين. لأنه فقد الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، ولهذا السبب عليك أن تعوضيه عما فقد، لذلك يمكن للطعام الذي تتناولينه بعد التمارين الرياضية أن يحدث فرقًا كبيرًا.
لكن هذا يتوقف على ما تبحثين عنه، لأن فقدان الوزن واكتساب العضلات أمران مختلفان بالمرة.
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن، فعليك الإبتعاد عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذا ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم.
الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن:
– ياغورت طبيعي مع الشوفان.
– ساندوتش تونة مع خبز بني.
– الخضروات الورقية الداكنة مثل الفجل والجرجير.
– البيض.
أما إذا كنت تبحثين عن طرق لاكتساب العضلات، فإن الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بعد التمرين يجب أن تكون مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي ستساعدك على إعادة بناء الدهون حول عضلاتك.
الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات:
– البطاطس.
– المكرونة.
– توست مع زبدة الفول السوداني والموز.
– الياغورت الطبيعي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات.
– البطاطا الحلوة (يمكنك تقديمها مع السالمون المشوي).
– التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني.
– كينوا مع خضار على البخار.
– أرز مع خضار سوتيه.
– أفوكادو على توست من الحبوب الكاملة.
إليك بعض وصفات السلطة الصحية:
– سلطة فواكه.
– سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.
دجاج مشوي أو لحم أو سالمون.
