يعتبر فقدان الوزن من التحديات الكبيرة التي يواجهها كثير من الأشخاص، فخلال مرحلة الرجيم تجد الكثير من الصعوبات والعوائق في طريق الوصول للنتيجة المرغوبة٠ و كتير من الدراسات أثبتت أن عدد قليل من الأشخاص لديهم القدرة على الحفاظ على الوزن بعد الرجيم ولذلك يجب اتباع الطرق التي تضمن بها الحفاظ على الوزن المثالي بعد خسارت كثير من السعرات الحرارية،
طرق الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من الحمية الغذائية
بعد اتباع نظام غذائي صحي، يجب التخطيط جيداً لهذه المرحلة من خلال إجراء تعديلات على نمط الحياة، ويكون هذا من خلال بعض الإجراءات، وهي :
1- الالتزام بتناول الوجبات الأساسية :
يجب تناول الوجبات في مواعيدها وعدم التأخر، فوجبة الإفطار تكون في الساعة التاسعة كحد أقصى، وجبة الغداء من الساعة الثانية إلى الثالثة عصراً، ووجبة العشاء في الساعة السادسة إلى السابعة مساءاً.
2-الإنتظام في ممارسة الرياضة اليومية :
واعتبارها ضمن المهام اليومية والضرورية، فهذا يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الوزن وعدم استعادة الوزن فيما بعد. الرياضة تحرق السعرات الحرارية الزائدة يومياً. وينصح بالانتظام في ممارسة المشي السريع يومياً لمدة 30 دقيقة، فهذا يضمن إستقرار الوزن.
3- الاهتمام بتناول البروتين :
حيت يساهم البروتين في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم الشعور بالجوع ٫كما أن تناول البروتينات بانتظام يزيد من زيادة الأيض ” عملية الحرق في الجسم”
4-الحد من تناول الكربوهيدرات :
الكربوهيدرات تساهم بصورة كبيرة في زيادة الوزن ، ولذلك يفضل عدم الإكثار منها.
5-تناول الوجبة الحرة :
حتى مع اتباع نمط غذائي صحي، ينصح بتناول وجبة حرة في نهاية الأسبوع لتساعد في زيادة الحرق وتزيد من حماسك لاستكمال النمط السليم في تناول الأطعمة. ولكن يجب ألا تزيد عن وجبة واحدة تأكل فيها ما ترغب به من أطعمة دسمة وحلوى، لتعود إلى المسار الصحيح فيما بعد٠
6-شرب كثير من الماء :
يوصى بشرب 8 أكواب ماء يومياً، وخاصةً في موسم الشتاء الذي يقل فيه الشعور بالعطش، فيجب ألا تهمل شرب الماء.
7-الحصول على قسط جيد من النوم :
إن الحرمان من النوع أحد العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن، فكلما كان نومك قليلاً، كلما زاد شعورك بالجوع وتناول كثير من الأطعمة.
كما أن السهير ليلاً عادات خاطئة والتي تزيد الوزن بصورة كبيرة. يفضل النوم في وقت مبكر لمدة 7 ساعات يومياً.
8-الحصول على الدعم الخارجي :
من الأمور الهامة التي تساعد في الحفاظ على الوزن هو وجود أشخاص يدعموك ، حيث أن الأشخاص المحيطين يكونوا أكثر تأثيراً سواء بالسلب أو الإيجاب
