للتخلص من غازات البطن بسرعة، مارس المشي وتمارين اليوغا، واشرب شاي النعناع أو الزنجبيل، أو استخدم كمادات دافئة على البطن. يمكنك أيضًا تدليك بطنك بلطف، وتجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للغازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية والعلكة، وتناول وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.
نصائح سريعة
التمارين الرياضية: المشي الخفيف يساعد على تحريك الأمعاء وإخراج الغازات.
تدليك البطن: دلك بطنك بلطف لتشجيع حركة الأمعاء.
المشروبات العشبية: النعناع، الزنجبيل، الشمر، والبابونج يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة وطرد الغازات.
الكمادات الدافئة: وضع كمادة دافئة على البطن يساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم والانتفاخ.
تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي
تجنب مسببات الغازات: قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات، بعض منتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالسكريات صعبة الهضم مثل “الفودماب”.
مضغ الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء وتجنب مضغ العلكة وابتلاع الهواء يساعد في تقليل تكون الغازات.
تناول وجبات صغيرة: تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة متعددة يحسن الهضم ويقلل من إنتاج الغازات.
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في تليين الأمعاء وعلاج الإمساك، مما يسهل خروج الغازات.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يمكن أن يزيد من ابتلاع الهواء ويساهم في تكون الغازات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كانت الغازات مستمرة، أو يصاحبها أعراض أخرى مثل الإمساك، الإسهال، فقدان الوزن غير المبرر، أو ألم شديد، يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب الأساسي ووضع العلاج المناسب.
