هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكل النحافة الزائدة و يحاولون زيادة أوزانهم بدون فائدة. ويعتبر شهر رمضان فرصة لعلاج مشكل النحافة، وإليكم بعض النصائح الهامة:

تمكن وجبة الفطور من تناول عناصر مختلفة من الغذاء دون الخوف من الشعور بالعطش، لذا يمكنكِ مثلا تناول المايونيز و القشطة و الزبدة و المكسرات على وجبة الفطور.

واحرصي على الحصول على كمية مناسبة من المأكولات الرمضانية المفضلة بالنسبة لكِ للاستمتاع بالسعرات الحرارية المرتفعة التي تحتويها.

تجنبي شرب كمية كبيرة من المياه أثناء أو قبل وجبة الفطور و ذلك لتعزيزها من الشعور بالشبع مما يحرمكِ من تناول كمية أكبر من الطعام.

ويشير خبراء التغذية إلى أن تناول الوجبات التي تحتوي على الخبز بكل أنواعه و الأرز أو المكرونة تمد الجسم بالكربوهيدرات التي تساعد على علاج النحافة نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

وجبة السحور

ينصح بالتخطيط الجيد للوجبات و أوقاتها في رمضان عند الرغبة في زيادة الوزن و علاج النحافة.

لعلاج النحافة ينصح بتناول وجبة كل 3 ساعات بين الفطور و السحور.

إن وجبة السحور ضرورية و من المهم عدم إهمالها لتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصوم. وجبة السحور يجب أن تحتوي على الأجبان و خبز الحبوب الكاملة، وكما ينصح بإضافة  زيت الزيتون و الأفوكادو لوجبة السحور لكونها دهون جيدة للجسم.

ويعد الشوفان والحليب النباتي المحلى بالعسل  وجبة سحور رائعة لمن لا يستطيع تناول الحليب و الأجبان. نصح خفاجة بضرورة احتواء الوجبات على الكربوهيدرات التي تتمثل في الأرز و المكرونة و الحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان قبل وجبة الفطور يساعد في تغذية العظام و العضلات.

وممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور و بعد الصيام يساعد على فتح الشهية لتناول كمية أكبر من الطعام كما تشجع التمارين الرياضية على تناول الوجبات الغذائية الصحية.

وينصح بتناول كمية مناسبة من الحليب على وجبتي الفطور و السحور للحصول على الدهون المناسبة لبناء عضلات تساعد في الحماية من النحافة.

وتتميز رياضات رفع الأثقال بقدرتها على زيادة كثافة العضلات و العظام.