يعد الليل جزءًا حيويًا من اليوم للاسترخاء و. إن اتباع جدول ليلي جيد و يقطع شوطًا طويلاً في إنقاص الوزن، من الضروري أن تذكري أن شيء لن يحدث بين عشية وضحاها. إنه طويل الأجل ويتطلب وجود بعض النصائح التي يمكنك القيام بها في الليل لفقدان الوزن والدهون على المدى الطويل.
علاقة النوم الجيد بفقدان الوزن
أشارت دراسة عشوائية إلى أن زيادة مدة النوم وتحسين نوعية النوم تؤدي إلى بنجاح. يشير التحليل التلوي إلى أن مدة النوم الأقصر ترتبط بزيادة فرص الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪. يتم شرحه في مسارات متعددة، يتمتع الأشخاص المحرومون من النوم بمزيد من الوقت لاستهلاك الطعام يوميًا. تظهر البيانات أيضًا أن النوم غير الكافي مرتبط بتغيير التحكم في الشهية العصبية الصماوية.
الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم كميات منخفضة من هرمون اللبتين وزيادة كميات هرمون الجريلين، وهي الهرمونات التي تتحكم في الشبع. تؤدي هذه التغيرات في مستويات الهرمونات إلى زيادة الجوع مما يؤدي بدوره إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، فإن قلة النوم الحادة تزيد من تناول الطعام لدى البالغين.
تشير الدراسات إلى أن إيقاع الساعة البيولوجية هو رابط مهم بين النوم والتمثيل الغذائي. يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية على استقلاب الخلايا. الأيض يكون أعلى في الصباح وينخفض أثناء الليل. إن تناول الطعام على فترات غير مناسبة يؤدي إلى زيادة الوزن ويسبب السمنة .
