فوائد المشي قبل الافطار في رمضان ، يعتبر المشي من أفضل الرياضيات التي تساعد على حرق الدهون، كما تعمل على تنسيق القوام، ومن الجدير بالذكر بأن شهر رمضان من أكثر الشهور التي يمكن فيها خسارة الوزن من خلال ممارسة رياضة المشي، وفي هذا الصدد وعبر موقع مقالاتي سيتم تناول معرفة أفضل أوقات المشي في رمضان، بالإضافة إلى تقديم تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان٠
رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تمدنا بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، كما أنها من الرياضات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب، لا سيما تأثيرها الفعال في خسارة الوزن، فقد نجد أن المشي نوع رياضة سهلة لا تحتاج لأي مجهود شاق أو عناء شديد كغيرها من الأنشطة البدنية الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أن المحور الأساسي الذي ترتكز عليه فوائد الأنشطة التي تمارس بوجه عام على ثلاثة أمور وهي، معدل تكرار التمرين، وشدة التمرين، والمدة التي يتم من خلالها ممارسة هذا التمرين، وبالتالي يحتاج الإنسان للمشي السريع بمعدل لا يقل عن 30 د يوميًا لزيادة معدل الحرق، والحصول على أفضل النتائج المرجوة.[1]
الرياضة المثالية لشهر رمضان
بالطبع يعتبر المشي من أفضل وأسهل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، حيث نجد أنها لا تحتاج لمشقة للقيام بها، كما أنها تعزز الحالة النفسية، ولكن مع مراعاة تطبيقها بالصورة الصحيحة لها لكي تجدي نفعًا، وذلك عن طريق اتخاذ الوضعية السليمة لها، واختيار مكان ذات تهوية جيدة، وشرب كميات كبيرة من الماء لتعويض المجهود المبذول أثناء فترة الصيام، لتلافي حدوث جفاف وغيرها من النصائح التي سيتم سردها في الفقرات القادمة.
فوائد المشي قبل الافطار في رمضان
مما لا شك فيه بأن ممارسة الرياضة بوجه عام تمد الجسم بالحيوية والنشاط، ناهيك عن رياضة المشي التي نجد أن لها الكثير من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الجسم، ومن سياق الحديث سيتم استعراض أهم هذه الفوائد في النقاط التالية:[2]
- تعد من الرياضات الخفيفة التي يسهل أدائها، ولا تتسبب في تعب مفرط كغيرها من الرياضات المرهقة مثل، حمل الأثقال.
- تهيئة النفس على التعايش مع نمط صحي، إذ نجد أنه بعد التعود على ممارستها لا يمكن الاستغناء عنها.
- مساعدة المعدة في التخلص من مشاكل الهضم المترتبة على تناول الطعام.
- يعمل المشي أثناء الصيام على زيادة الكتلة العضلية.
- يساهم على خسارة الوزن، والحصول على الوزن المثالي للجسم عند القيام بها لفترات معينة.
- زيادة قدرة الجسم على التحكم في مستوى جلوكوز الدم، وخفض مستويات ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة مثل، السكتات الدماغية، والسكري وأمراض القلب.
- تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم، وزيادة نسبة النافع منه.
- تعزيز وزيادة قوة صحة العظام والمفاصل، والقضاء على خشونة المفاصل.
أفضل وقت للمشي في رمضان
للمشي في رمضان فوائد كثيرة سواء قبل الإفطار أو بعده، فنجد أن من أفضل الأوقات المناسبة للمشي في رمضان هو قبل الفطور بساعة أو ساعتين بحد أقصى، والسبب في ذلك أنه سيظل وقت قليل قبل الإطار الذي سيتم فيه تعويض السوائل التي فقدها الجسم، كما نادت بعد الدراسات بأنه من الأوقات المفضلة كذلك هو بعد الإفطار بثلاثة ساعات، حيث يكون قد أنهى الجسم عملية الهضم للطعام والسوائل، وبالتالي لا يحدث زيادة بالوزن، وفي كلتا الحالتين تظهر فائدة في إنقاص الوزن، وزيادة حرق الدهون بكميات كبيرة مع المداومة والاستمرار.
هل ينصح بالمشي قبل الفطور في رمضان؟
بالرغم من أن الصيام يكون مرهقاً للجسد نتيجة قلة المياه، إلا أن ينُصح باتباع بعض التمارين الخفيفة أو الأنشطة البسيطة صباحًا للقضاء على الكسل والخمول، وقبل الفطور بمدة لا تتجاوز 60 د، وعدم التعرض للجفاف، والتي نجد من ضمنها المشي، فهو من الرياضات الخفيفة التي يفضل ممارستها أثناء الصيام، وخاصة عند الرغبة في تخفيف الوزن، إذ يساعد الصيام على زيادة كميات الحرق للدهون المتراكمة بالجسد، مع الانتباه لشرب الكثير من الماء والسوائل في السحور.
شاهد أيضًا: جدول المشي لتخفيف الوزن
الوضعية المثالية للمشي
للحصول على فوائد المشي يجب تطبيقه بطريقة صحيحة، لتجنب أي ضرر، ويمكن توضيح الوضعية السليمة للمشي من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة، وعدم تقوس الظهر.
- الحفاظ على عدم الانحناء للأمام أو الخلف، تجنبًا لإجهاد العضلات.
- إبقاء العينين للأمام، وعدم النظر لأسفل للتمكن من رؤية المسار المتبع، والجانبين.
- القيام بإبقاء الذقن مرفوعة بهدف تقليل الضغط على منطقتي الظهر والرقبة.
- إرخاء الكتفين للحد من التوتر.
- مراعاة شد المعدة قليلًا مع المداومة على التنفس بشكل كامل وعميق.