تعرفوا على أنواع الغذاء الصحي للأطفال في رمضان، وأهم النصائح التي تساعدهم على بدء تعلم الصيام.
عليك بالاهتمام بالتغذية السليمة للأطفال في شهر رمضان الكريم، وخاصة عندما يبدأون تعلم الصيام لأول مرة، وهذا حتى لا يتسبب الصيام لهم بأضرار صحية، وفيما يلي نتعرف على أهم النصائح لصيام الأطفال ونصائح غذائية مهمة، وأيضا الغذاء الصحي للأطفال في رمضان.
نصائح هامة لصيام الأطفال في رمضان:
من المهم عدم إجبار الطفل الصغير على الصيام، ولكن عليك تأهيله نفسيا للبدء في تعلم الصيام، وهذا من خلال توضيح أهمية الصيام والحرص على تحبيبه في هذه الفريضة.
تدرج الطفل في الصيام من خلال صيامه لعدد من الساعات في أول صيام له، وهذا لأن الطفل لن يتحمل العطش والجوع خلال النهار بأكمله.
أسلوب المكافأة من الأساليب التي لها نتائج إيجابية لصيام الطفل، وتساعد على تحفيزه للصيام طوال أيام شهر رمضان.
إذا تمت ملاحظة أن الطفل يعاني من الإرهاق الشديد والتعب أثناء صيامه، يجب أن يتم إفطاره على الفور حتى لا يصاب بمضاعفات.
الحرص على إعداد الأكلات الشهية التي يحبها الطفل على وجبة الإفطار، والتي يجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية الضرورية.
إعطاء الطفل الكثير من السوائل والماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، حتى يعوض النقص في رطوبة الجسم والذي قد يسبب له في الإصابة بالجفاف. نصائح غذائية للأطفال في رمضان:
يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على الكثير من المعادن والفيتامينات الصحية والكالسيوم، الذي يساعد في تكوين جسم الطفل وحتى يتم تعويض العناصر الغذائية التي يفتقدها جسم الطفل خلال فترة النهار.
تقسيم وجبة الإفطار إلى 4 وجبات في الفترة بين الإفطار والسحور.
التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على نسبة دهون عالية.
من المهم تناول الطفل الفواكه بعد الإفطار مع التقليل من تناول الحلويات.
الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على الأملاح والتوابل الكثيرة، والتي تؤدي إلى العطش خلال فترة النهار.
من المهم تناول البروتينات خلال وجبتي الإفطار والسحور، والتي تتمثل في الألبان والبيض والأجبان واللحوم خالية الدسم.
تأخير وجبة السحور للأطفال من الأشياء المهمة حتى لا يشعر الطفل بالجوع والعطش خلال صيام نهار رمضان.
الغذاء الصحي للأطفال في رمضان
:1.التمر
تناول التمر عند البدء في وجبة الإفطار مهم، وهذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات الهامة، والتي تساعد على الحد من الإصابة بفقر الدم، وتعويض النقص في السكريات بالجسم.
2. اللحوم والدواجنيجب إدراج اللحوم والدواجن على وجبة الإفطار، وهذا لأنها مصدر مميز للبروتين والذي يساعد على تقوية عظام الأطفال وبناء أجسادهم.
3. الشوربةيجب أن يقدم إلى الطفل في بداية وجبة الإفطار طبق من الشوربة، والذى يحتوى على الأملاح المعدنية والفيتامينات التى يحتاجها جسم الطفل، ومنها شوربة اللحم أو الدجاج، وشوربة العدس أو شوربة الخضراوات.
