تُعدّ الشهور الأولى من الحمل مرحلة تشهد فيها المرأة تغيرات واضحة في الشهية والرغبة في تناول الطعام، بسبب التغيرات الهرمونية التي قد تجعل بعض النساء يشعرن بالجوع المتكرر، بينما تعاني أخريات من فقدان الشهية أو الغثيان والنفور من بعض الأطعمة.
لذلك، لا داعي للقلق من تغير الشهية ما دام الغذاء متوازناً ولا توجد أعراض مقلقة.
وخلال هذه الفترة، يُنصح بالاعتماد على وجبات صغيرة ومتفرقة بدل تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، خاصة في حال وجود الغثيان.
ويمكن اختيار أطعمة بسيطة وسهلة الهضم، مثل الخبز والحبوب الكاملة، الأرز، البطاطس، الخضروات، الفواكه، البيض، اللحوم المطهوة جيداً، والبقوليات، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
أما إذا كانت الشهية مرتفعة، فمن الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدل الاستجابة للجوع بالحلويات والمأكولات السريعة فقط.
ويمكن الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية في الوجبات للمساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وفي المقابل، إذا كانت الشهية ضعيفة بسبب الغثيان، يمكن تناول كميات قليلة عدة مرات خلال اليوم، وتجنب الروائح أو الأطعمة التي تزيد الشعور بالغثيان.
كما يمكن الاحتفاظ بوجبة خفيفة صحية بالقرب منك لتناولها عند الشعور بالجوع.
ولا يعني الحمل أن المرأة تحتاج إلى مضاعفة كمية الطعام، خصوصاً خلال الأشهر الأولى، بل الأهم هو جودة الغذاء وتنوعه والحصول على العناصر الغذائية الضرورية للأم والجنين.
وفي حال كان فقدان الشهية شديداً، أو ترافق مع قيء متكرر، أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام والسوائل، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة.
