يُعتبر الإمساك من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعاً، وقد يكون مشكلة مؤقتة مرتبطة بتغيير النظام الغذائي أو قلة الحركة، لكنه في بعض الحالات قد يستمر لأسابيع أو يتكرر بشكل مزمن، ما يسبب الشعور بالانتفاخ وثقل البطن وصعوبة التبرز وعدم الشعور بالراحة بعد دخول الحمام.
ويبدأ التعامل مع الإمساك المستمر أولاً بتغيير بعض العادات اليومية، وعلى رأسها النظام الغذائي. فالحصول على كمية كافية من الألياف يساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، ويمكن الحصول عليها من الخضر والفواكه، مثل التفاح والكمثرى والخوخ والخضر الورقية، إضافة إلى الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات.
ومن الأفضل زيادة الألياف بشكل تدريجي حتى لا تؤدي الزيادة المفاجئة إلى الغازات والانتفاخ.
الماء والحركة.. عنصران أساسيان
يلعب شرب السوائل دوراً مهماً في الحفاظ على ليونة البراز، لذلك ينبغي الحرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، مع زيادة الاهتمام بالسوائل عند ارتفاع الحرارة أو ممارسة النشاط البدني.
ولا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع، إذ تختلف احتياجات الجسم بحسب العمر والنشاط والحالة الصحية.
كما يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد على تنشيط حركة الأمعاء. ولا يشترط القيام بتمارين قوية، إذ قد يكون المشي اليومي والحركة المنتظمة خلال اليوم مفيدين، خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.
عدم تأجيل دخول الحمام
من العادات التي قد تزيد مشكلة الإمساك سوءاً تجاهل الرغبة في التبرز بشكل متكرر.
لذلك يُنصح بالذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة، ومحاولة تخصيص وقت هادئ لذلك دون استعجال أو ضغط مفرط.
كما يمكن أن تساعد وضعية الجلوس المناسبة على تسهيل عملية التبرز، إذ إن رفع القدمين قليلاً باستخدام مسند صغير قد يجعل وضعية الجسم أقرب إلى القرفصاء ويساعد بعض الأشخاص على الإخراج بسهولة أكبر.
ماذا عن الملينات؟
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الملينات بمجرد ظهور الإمساك، لكن استخدامها بشكل متكرر أو لفترات طويلة دون استشارة طبية ليس الخيار المناسب للجميع.
وتختلف أنواع الملينات وطريقة استخدامها بحسب طبيعة الإمساك والسبب وراءه، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استعمالها بشكل منتظم، خصوصاً عندما تكون المشكلة مستمرة.
وفي بعض الحالات قد يكون الإمساك مرتبطاً بأدوية معينة أو بمشكلة صحية أخرى، ولذلك فإن علاج السبب الأساسي يكون أهم من الاعتماد المستمر على الملينات.
متى يصبح الإمساك بحاجة إلى الطبيب؟
إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو أصبح يتكرر بشكل مزعج، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.
وقد يحتاج الطبيب إلى معرفة النظام الغذائي، كمية السوائل، الأدوية المستعملة، عدد مرات التبرز وطبيعة الأعراض المصاحبة، وقد يطلب بعض الفحوصات حسب الحالة.
ويصبح طلب الرعاية الطبية أكثر أهمية عند ظهور علامات مقلقة، مثل وجود دم في البراز، فقدان وزن غير مبرر، ألم شديد أو مستمر في البطن، القيء، انتفاخ شديد، الحمى، أو حدوث تغير مفاجئ ومستمر في عادات التبرز.
وفي النهاية، لا ينبغي التعامل مع الإمساك المزمن باعتباره مشكلة بسيطة يجب تحملها لفترة طويلة، خصوصاً عندما يؤثر على الحياة اليومية. فتنظيم النظام الغذائي، شرب السوائل بشكل مناسب، زيادة الحركة، عدم تأجيل التبرز، والحصول على تقييم طبي عند استمرار المشكلة، كلها خطوات يمكن أن تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والوصول إلى حل مناسب وآمن.
