تُعدّ نفخة البطن الناتجة عن الغازات من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، إذ تسبب شعورًا بالامتلاء والانزعاج، وقد تؤثر على النشاط اليومي والثقة بالنفس.
وتحدث هذه المشكلة غالبًا نتيجة ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام، أو بسبب تناول أطعمة يصعب هضمها مثل البقوليات، والمشروبات الغازية، وبعض الخضروات كالبروكلي والملفوف، إضافة إلى العادات الغذائية غير الصحية مثل الأكل بسرعة أو الإفراط في تناول الوجبات.
وللتخلص من نفخة البطن، ينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيدًا، والابتعاد عن المشروبات الغازية والعلكة التي تزيد من ابتلاع الهواء. كما يساعد شرب كميات كافية من الماء على تحسين عملية الهضم، إلى جانب ممارسة المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات لتحفيز حركة الأمعاء والتخفيف من تراكم الغازات.
ومن الوسائل الطبيعية الفعالة أيضًا تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع، واليانسون، والزنجبيل، أو الشمر، إذ تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ لدى كثير من الأشخاص.
كما يُنصح بتقليل الأطعمة التي يلاحظ الشخص أنها تزيد من الغازات، مع الحرص على إدخال الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي حتى لا تؤدي إلى زيادة الانتفاخ.
ورغم أن الغازات غالبًا ما تكون حالة بسيطة تزول مع تغيير العادات الغذائية، فإن استمرار الانتفاخ لفترات طويلة، أو ترافقه مع أعراض مثل آلام شديدة في البطن، أو فقدان الوزن غير المبرر، أو وجود دم في البراز، يستدعي مراجعة الطبيب لاستبعاد وجود مشكلات صحية أخرى تتطلب التشخيص والعلاج.
لذا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، تبقى أفضل الوسائل للوقاية من نفخة البطن والتمتع براحة يومية.
