مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل عبر التعرق، ما يجعل شرب الماء ضرورة يومية للحفاظ على الصحة والنشاط.
ورغم ذلك، يعاني كثيرون من عادة إهمال شرب الماء، سواء بسبب الانشغال أو عدم الشعور بالعطش، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف والصداع والإرهاق وضعف التركيز.
وللتخلص من هذه العادة، ينصح الخبراء بالبدء بوضع زجاجة ماء في متناول اليد طوال اليوم، مع تحديد أوقات ثابتة للشرب، مثل كوب عند الاستيقاظ، وآخر قبل كل وجبة، وكوب بعد ممارسة أي نشاط بدني.
كما يمكن استخدام تطبيقات الهاتف أو المنبهات لتذكير الشخص بشرب الماء بانتظام، خاصة إذا كان يقضي ساعات طويلة في العمل.
ومن الحيل المفيدة أيضاً إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء لمنحه نكهة منعشة تشجع على شربه، إلى جانب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، والشمام، والخيار.
وينصح كذلك بتقليل المشروبات الغنية بالكافيين والسكريات، لأنها قد تزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
ويؤكد المختصون أن جعل شرب الماء عادة يومية لا يحتاج إلى تغييرات كبيرة، بل إلى الالتزام بخطوات بسيطة ومتكررة.
فالحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيف ينعكس إيجاباً على صحة البشرة، ووظائف الجسم، ومستوى الطاقة، ويساعد على قضاء الأيام الحارة براحة ونشاط أكبر.
