مع حلول شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية بشكل ملحوظ، ما قد يؤثر على صحة المعدة ويسبب مشكلات مثل الحموضة والانتفاخ وعسر الهضم.
فبعد ساعات طويلة من الصيام، تميل بعض الأسر إلى تناول وجبات دسمة وغنية بالدهون والسكريات مباشرة عند الإفطار، وهو ما يشكل ضغطًا مفاجئًا على الجهاز الهضمي، لذلك، ينصح خبراء التغذية ببدء الإفطار بتناول التمر والماء أو الحساء الدافئ، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية، لإعطاء المعدة فرصة للاستعداد واستعادة نشاطها بشكل تدريجي.
ومن أجل حماية صحة معدتك خلال رمضان، يُفضل تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضر والفواكه، والابتعاد عن المقليات والتوابل الحارة والمشروبات الغازية.
كما يُستحسن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب النوم مباشرة بعد الأكل لتفادي الارتجاع المعدي.
ولا ننسى أهمية تناول وجبة سحور خفيفة ومغذية تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتحافظ على استقرار المعدة طوال ساعات الصيام، مما يضمن صيامًا صحيًا ومريحًا طوال الشهر الفضيل.
