مع حلول شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية ، حيث تنتقل الوجبات من نظام يومي منتظم إلى وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والسحور، إضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة بعد التراويح.
هذا التغيير المفاجئ قد يؤدي إلى زيادة في الوزن لدى البعض، خاصة مع الإقبال الكبير على الحلويات الرمضانية والمقليات والعصائر المحلاة، لذلك، يصبح من الضروري اعتماد نظام غذائي متوازن يحافظ على الصحة ويجنب الجسم تراكم الدهون خلال هذا الشهر الفضيل.
وينصح خبراء التغذية بالبدء بالإفطار بشكل تدريجي، عبر تناول التمر والماء أو الحساء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية، مع الحرص على أن تكون غنية بالخضر والبروتينات وقليلة الدهون.
كما يُفضل التقليل من الحلويات والاكتفاء بقطعة صغيرة مرة أو مرتين في الأسبوع، مع شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
ولا يقل النشاط البدني أهمية عن التغذية، إذ يساعد المشي الخفيف بعد الإفطار في تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية، مما يساهم في الحفاظ على وزن متوازن وصحة جيدة طوال شهر رمضان.
