يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، فيما يعاني كثيرون من الأرق، وهو “اضطراب النوم الأكثر شيوعا”.
وعلى مدى فترة طويلة من الزمن، أشار الخبراء في Mayo Clinic إلى أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، مثل القلق أو الاكتئاب.
ويرتبط الأرق أيضا بالحالات المزمنة والمهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وتشمل أعراض الأرق:
• صعوبة النوم ليلا.
• الاستيقاظ أثناء الليل.
• الاستيقاظ مبكرا جدا.
عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلا.
• التعب أثناء النهار أو النعاس.
• العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
• صعوبة الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.
• زيادة الأخطاء أو الحوادث.
• القلق المستمر بشأن النوم.
ومن أجل الحصول على جدول نوم صحي، يجب أولا الالتزام بالاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.
ويعد وقت النوم المتسق، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع (أو عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ)، أمرا حيويا لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر.
