تعتبر المرحلة الأخيرة من الحمل أصعب مرحلة، ومعضم السيدات يشعرون في هذه المرحلة بالخوف ، بعض السيدات يعتقدن أن الرياضة أو الحركة بصفة عامة في الشهر الأخير تعتبر خطرا على المرأة و جنينها ولكن العكس تماماّ هو الصحيح، الأطباء ينصحون ببعض التمارين الرياضية لتسهيل عملية الولادة الطبيعية
المشي : يعتبر المشي أفضل رياضة للمرأة الحامل خاصتا في شهرها التاسع ويفضل أن يكون المشي كالعسكر من خلال رفع القدم أثناء المشي.
حبس النفس: وهذا التمرين يجب التدرب عليه لأنه من أهم التمارين التي يجب القيام بها خلال المرحلة الأخيرة من الحمل ، فهي مهمة في الولادة و خصوصا لحظة دفع الجنين، فيجب التدرب على حبس النفس حتى يحين موعد الولادة
الصعود والهبوط : عليكي الإستعانة بكرسي أو حافة السرير، ومسكها باليد، ثم الهبوط وأخذ وضعية القُرفصاء لعدة دقائق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف، و يفضل عمل هدا التمرين في أواخر الشهر التاسع .
